ダイエットの食事はコンビニ飯!7日で-4㎏の成功談公開!

生活


 

皆さんはダイエットにおいて食事は気に掛けていますか??

 

当たり前ですが運動に関しては気に掛けていると思います。しかし食事に関してはどうでしょう??きっと過去に『食事はなかなかコントロールが難しい・・』と食事に関して甘かった方もいらっしゃると思います!

 

そんな中オススメなのがコンビニでの食事メニューです!!何故なら非常に効果が高いからです!

 

しかし、『どんなメニューが効果があるの?』や『コンビニは体に悪そう・・』等と無駄な固定概念がありませんか!?

 

そこで!

本記事ではコンビニの食事メニューがダイエットに効果的な訳は勿論、実際にダイエットに効果的なコンビニの食事メニューなどを徹底紹介させて頂きます!

 

 

 

コンビニの食事メニューはダイエットに効果的?

 

皆さんはダイエットを行なうに当たってコンビニの食事メニューに対して負のイメージを持っていると思います。

 

例えばそもそも体に悪いや、カロリーが高い等の固定概念が頭から離れないという方も多いかと・・・

 

しかしそんな事はありません!

 

まずは本記事でコンビニの食事メニューに対する負のイメージを相殺していきましょう!

 

 

そもそも痩せられるのか

気になる方は多いと思いますが、結果から申しますと痩せれます

 

ここ数年の間でコンビニの使用者は中高年の方々が非常に大きな増加傾向にあります。ですのでコンビニでは体に優しい食べ物が脚光を浴びるようになりました。

 

体に優しい食べ物は基本的にカロリーを抑えて作られていませんか?若者からすると少々味に物足りなさを感じる事があります。

 

つまり現在のコンビニの食事メニューは非常に痩せやすい物が多いのでダイエット成功への近道になりますよ!

 

実際に私もコンビニの食事メニューを意識する事で7日間という短期間で-4kgの減量に成功しました!

 

 

身体的に害が無い

コンビニの食事メニューには身体的な害は無いです!

 

世間的にはコンビニの食べ物は添加物が多く含まれているから体に悪そう・・・きっと多くの方が感じている事だと思います。

 

自分も以前までは健康面に問題がありそうで苦手・・・

 

更に一昔前のコンビニの食べ物は添加物や科学繊維などが多く含まれていた事は事実です。

 

しかし、最近は時代の流れもあり健康的で体に良い物を念頭に食べ物を作っている場合がほとんどです。

 

そして私も最近は以前の苦手意識が無く好んで食べています!

 

 

カロリー計算が容易

コンビニの食事メニューはカロリー計算が容易に出来ます!

 

自分で自炊をして食事をする際にカロリー計算はしていますか??恐らく9割以上の方がカロリー計算を行なっていないんですよね。。。

 

正確にはカロリー計算が出来ないという状態なのではないでしょうか!

 

何故なら自炊して作った料理はカロリーが分かりませんもん!

 

そして私の場合は過去に自身で知らず知らずの内に過度のカロリー摂取をしていました。。。。

 

しかし、コンビニの食事メニューはカロリーが明記されている場合がほとんどではないでしょうか!?

 

ですからカロリー計算が楽で容易になりますし、更に実際に数値で表れるのでカロリーを気をつけて食事をする事が継続出来ない方も問題ありません!

 

私は実際にカロリーが目に見えるように分かるのでカロリー計算を行なう事を簡単に続けてきました!

 

 

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コンビニ飯メニュー

 

サラダチキン

 

皆さんの中で最も最初に頭に出てきたメニューではないだと思います!

 

実はサラダチキンはコンビニの店舗によって味が若干味が違うんですがご存じだったでしょうか??

 

例えば私が最も使用させて頂く事が多いセブンイレブンではゆず胡椒やチーズといった意外な味が存在します!個人的にはガーリックペッパーがオススメです!

 

つまり、セブンイレブンでは味の種類が豊富なので自分自身の好みに合わせる事が可能なので選びやすい!

 

また成分も非常に優秀で、ダイエットには天敵とされている糖質、脂質、カロリーが全て低く作られていますし、更に筋肉を作る為に必要不可欠なタンパク質が多く含まれています!

 

また何より私が最も優秀だと感じた事なのですが一度口にすると当分は空腹感を感じないんですよね!

 

過去に他の食べ物では空腹感がすぐ来てしまい食欲が増進されてしまう事が多々ありました・・・しかし!サラダチキンの場合は少なくとも2時間は満腹感が続いてくれました!

 

そのくらい本当にボリューミーなんですよね(笑)

 

 

サンドイッチ

サラダや副菜を買う余裕のない時は、こちらのサンドイッチがとてもおすすめです

 

サンドイッチを食べる際には1つ重要な留意点があります!それはマヨネーズの使用です!

 

例えば、商品棚に並んでいる時点で明らかにマヨネーズが多量に使われている!という様な商品がありませんか??

 

勿論ですがダイエット中にマヨネーズは控えましょう!特にサンドイッチは炭水化物なのでマヨネーズとの相性が悪いです!

 

実際に当初は自分もマヨネーズの量を気にしていなかったのですが、すぐにお腹周りに脂肪が付いていく現状を実感してしまったんですよね・・・

 

そんなサンドイッチですが時間に余裕が無い方には非常にオススメ出来ます!

 

例えば『朝ご飯は食べたいけど短い時間で食べられない・・』と思った事はありませんか??

 

サンドイッチは片手ですぐに食べることが可能ですし更に野菜などのメイン以外の食材も同時に食べれるので時間を節約してより多くの食べ物を摂取する事が実現できますよ!

 

 

サラダ

 

私はこのサラダはほぼ毎日1日3食を守って食べ続けていました!サラダは主菜として食べることは基本的には難しい部分があるんですよね・・・

 

しかしサラダと共にタンパク質を多く含む食べ物を摂取するとメインディッシュとして食べることが出来ます!

 

そこで私が効果的に感じた物は蒸し鶏タイプのサラダでした!

 

同じサラダ単品でもお肉などを取り入れる事でメインディッシュとして頂く事が可能になるんですよね!

 

しかし、サラダを食べる際には1つ留意点があります。。。

 

それはドレッシングの選択です!私はドレッシングはシーザーの1択で取り組んできました!

 

シーザーは他の種類のドレッシングと比較してみると非常にカロリーが低いです!

 

 

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ダイエット成功の3つのコツ

朝・昼・夜のバランス

ダイエットを成功させたいのであれば朝食昼食夕食の食事量のバランスが重要で、具体的には朝・昼・夕がそれぞれ5:2:3という割合が理想的です!

 

人間は一日の間でエネルギーを消費する時エネルギーを消費しない時があります!

 

例えば、朝起きて午前中は会社の通勤や学校の通学で必ず歩いてエネルギーを消費しますよね??

 

ですからその前に食べる朝食はしっかりと多めにとっても問題ないです!

 

しかし逆に夕食はどうでしょうか??

 

基本的に多くの方が夕食を食べた後は自宅で休暇をとって最終的には睡眠に入ると思います。

 

つまり夕食を食べた後朝食を食べた後では比較するとエネルギーの消費量がまるで違うんです!

 

そして食事量を朝・昼・夜と変える事でダイエットの成功に繋がりました!最初はなかなか慣れない事だったので苦労する部分が多かったですね・・・

 

しかし消費出来なかったエネルギーはダイエットの天敵です!だからこそしっかり食事量をコントロールする事が重要になります!

 

 

噛む回数を増加

ダイエットを成功させたいのであれば噛む回数を増加させる事が重要です!

できれば30回が理想的です!

 

人間は食べ物をよく噛む事で脳からお腹いっぱいですよ!という指令が伝達される仕組みになっています。

 

最初は信じていなかったのですが、騙されたと思いつつ食事の際に食べ物をよく噛んで食べてみました。

 

すると今までと同じ量しか食べていないにも関わらずすぐに満腹感が訪れたんですね!

 

実は人間は食べ物を何回も噛む事で満腹中枢という食欲をコントロールする働きが活発になります。そして過度の食欲を抑える効果があるので今までと同じ量の食事でもすぐに満腹感が訪れたという事になるんです!

 

実際に食事の際に噛む回数を意識する事で過去の食事量の20%程度は減少させる事が可能になりました。

 

ですので当然現在でも摂取カロリーを過去より少ない状態でキープさせ続けています!

 

 

食べる順序

ダイエット成功のコツとして食べる順序も重要です!

 

基本的には食物繊維→タンパク質→糖質という順序です。

 

同じ食事をしていても、太りやすい人と、そうでもない人がいます。

その秘密は、食べる順番。食べる順によって、摂ったカロリーが脂肪になりやすくなるか、エネルギーとして使われやすくなるかが変わってくるのです。

大事なのは、血糖値の急上昇を防ぐこと。

サラダなどで摂れる食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きがあり、後から摂る糖質が体脂肪に変わりにくくなるので、先に食べるとよいのです。

 

 

以上の順序で食べると血糖値の上昇を抑制させる事が出来ます!

 

 

 

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太りたくないけど食べたい

ヨーグルト

個人的にはいちご味のジャムを入れて食べる事をおすすめします!

 

以前はプレーン味のヨーグルトを食べていたのですが、同じ味だとなんとなく食べている様な状態になってしまうんですよね・・・

 

ですから『気づいたらこんなに食べていた!』と後悔してしまった事が何十回もあったんですよね。

 

しかし、ジャム等を入れる事によって味に変化が出るのでなんとなく食べていたという状態が無くなります!

 

更にヨーグルトは腸内環境を綺麗に保つ事が出来たり乳酸菌が豊富なので体の抵抗力がつきます!ですから私自身病気や風邪にかかりにくくなりました!

 

 

 

寒天ゼリー

人間誰しも食後はデザートが食べたくなるものではないでしょうか??私は食後は必ず甘い物が食べたくなってしまうんですよね・・

 

特に女性の方は甘い物には弱い場合が多いですよね!しかし、甘い物には糖分が含まれているのでダイエットの際には天敵中の天敵になりまねません。。。

 

そこでコンビニに売っている寒天ゼリーオススメなんです!コンビニの寒天ゼリーはカロリー0で糖分もほとんど入っていません!

 

(中にはカロリー0でも糖分が多く含まれている商品もちらほら・・・)

 

ですので食後にデザートして食べやすいですし、気持ち的にも悪い気分になりませんでした!更に、悪い気分にならないので安心して食べ続ける事が出来るんですよね!

 

また何より味の種類が豊富なので多くの方が飽きを感じずに食べることが出来ますよ!(笑)

 

アーモンド・ナッツ

アーモンド・ナッツは若干カロリーが高い部分があるので食べる量には注意が必要になりますね!

 

脂肪の燃焼を助けるビタミンB2、抗酸化作用のあるビタミンE、マグネシウム、食物繊維を豊富に含む美容食。ただし、ナッツ類は脂質が多くカロリーも高いので、一日10粒くらいまでにしましょう

仕事中、勉強中、何かつまみたくなった時にコンビニに寄ったら、甘~いスイーツの誘惑に負けずナッツを購入しましょう!

カリカリ楽しい食感と、風味豊かな味わい。
そして栄養価が高い優秀フードですよ

 

ただしナッツはカロリーが高めなので、食べ過ぎには要注意。

ついつい食べ過ぎてしまう人は、
少量入りのものを選ぶのが良さそうですね!

 

 

最後に

 

今回はダイエットの食事に関してコンビニ飯に関する情報を紹介させて頂きました!

 

皆さんの気になる情報は記載していてでしょうか??

 

コンビニ飯でのダイエットは本当に効果が高くて私も実際に短期間で痩せることが出来ました!ですのでそこの貴方も必ず成功させることが可能なので是非頑張ってみてください!

 

最後までありがとうございました!