自宅でダイエット運動紹介!1日15分の有酸素運動でOK!

生活


ダイエット運動とし毎日ランニングをしたり、近場の公園で筋トレを行なっている方は結構多いのではないでしょうか??外で汗を流す事は気持ちも良いですよね!!

 

しかし、外で行なうダイエット運動は天候を気にしたり、周りの目線を気にしてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

そんな中もし、自宅でも脂肪燃焼の効果があるダイエット運動があれば気になりませんか?

 

そこで!今回は自宅でも脂肪燃焼の効果が期待出来るダイエット運動のやり方を紹介させて頂きます!

 

有酸素運動が効果的

脂肪燃焼効果の高いダイエット運動を行ないたい方は有酸素運動が非常に効果的です!!

 

有酸素運動とはランニングや水泳、サイクリングなどが代表的な例で挙げられます!!これらの共通点は運動中に酸素をとり入れながらカロリーを消費する事で脂肪を燃焼させているという点です!

 

一般的にダイエット運動を行ないたい方は「細く綺麗な体になりたい!」と志している方が多いと思います!その様な場合は無駄な脂肪を燃焼させ取り除く必要があるのです!

 

だからこそ有酸素運動が脂肪燃焼を行なってくれるのでダイエット運動には効果的何です!

 

 

自宅でオススメなダイエット運動

縄跳び

縄跳びは非常におすすめです!!

 

まず、有酸素運動の中でも酸素を取り入れやすいという点が最大の理由です!縄跳びは自分のペースを崩さずに運動を継続しやすいので、酸素を思いっきり体内に取り入れることが出来るので脂肪燃焼に繋がりやすいです!!

 

また、ほとんど場所を取らないという点もオススメできる理由の1つです!自宅の駐車場では勿論ですが、人によっては自宅の部屋内でも行えるという方もいらしゃるのではないと思います!!

 

その様な理由から縄跳びは非常にオススメです!!

 

スクワット

スクワットもは特に下半身の脂肪を燃焼させたい方にオススメのダイエット運動です!

 

その際に大切な事が負荷を上げ過ぎると無酸素運動になってしまい脂肪燃焼の効果が薄れてしまうという事には注意する必要があります!!

 

自分の体感で「少し筋肉がきつくなってきたかな?」くらいから少し負荷をかけるとくらいが丁度良いくらいの負荷の目安だと思ってください!

 

ねじり腹筋

ねじり腹筋はお腹周りの脂肪を燃焼させる効果が高いダイエット運動!!

 

この運動がおすすめな理由は、比較的に脂肪燃焼が難しいお腹周りに効果の期待が持てるからです!

 

基本的には学生時代に行なった腹筋運動と変わりませんが、体を超したときに膝と肘をクロスするようにくっつけます!

 

もともと、腹筋運脂肪を燃焼させる運動です!そこに更に、ねじるという運動を加える事でお腹周りの特に横っ腹部分の余分な脂肪を燃焼する事ができます!

 

また、腹筋程度の運動でしたらどんな自宅にお住まいの方でも可能ですし、近所迷惑になるような音もほとんど出ませんよね??

 

だからこそ、ねじり腹筋は自宅で行えるダイエット運動としておすすめ出来ます!

 

 

踏み台片足ジャンプ

わざわざ専用の踏み台を購入する必要はありません!!自宅にあり、代用できる者があればそれで全然十分です!!

 

おすすめ出来る理由は消費カロリ-が多く、自宅で行える範囲のダイエット運動の中でも大きな効果が期待できるからです!!

 

片足を踏み台から下ろしたり、踏み台に乗せたりするダイエット運動でリズム良くジャンプしながら行なう事がポイントで、足をしっかり上げる為に腕を同時に振りながら行なえば足が上がりやすくなります!!

 

エアロバイク

エアロバイクは最も脂肪燃焼の効果を期待できるダイエット運動だと思います!!

 

しかし、当然ながら日本の全ての一般家庭にある訳では無いですよね?いざ購入となるとそれなりに金額がかかりますし、出来れば金銭的な出費は抑えたいと思って居る所が本音ですよね!!

 

なので、別に無理して購入をする必要はありませんし、それ以外のダイエット運動をしっかり行なえば結果出ます!!

 

エアロバイクは基本的に自宅でのランニングと思ってもらえれば良いので運動強度はその人によって様々です!!

 

 

 

ダイエット運動の時間は?

基本的に最低20~30分以上は運動を続ける必要があります!!

 

理由は、運動を始めてすぐに脂肪燃焼が始まる訳では無く、脂肪燃焼が始まるまで最低でも20~30分程度はかかるとされているからです!!

 

しかし!中にはいきなり30分も運動を続ける事が難しいと感じる方も中にはいらっしゃると思います!!その様な方は、まず15分程度はしっかり続けて運動を行える程度の体力を目指してダイエット運動を行なってみてください!!

 

そこから30分以上続ける事が出来る程の体力を目指して行くことが近道です!!

 

最初は難しくても毎日継続すればすぐ体力も付きますし、体もなれてきます!

 

 

最後に

今回は自宅で行えるダイエット運動を紹介させて頂きました!!

 

周りの目を気にしてしまう方や、なかなか外での時間を確保する事が難しい方もいらっしゃると思います!!

 

そんな中でもしっかり自宅でダイエット運動が出来れば多くの方が生活が多少なりとは良くなると思います!!

 

最後までありがとうございました!